21 dagen challenge

Samantha Clayton, ex Olympisch atleet heeft een 21 dagen challenge ontwikkeld met als doel om jouw fitter, slanker en energieker te laten voelen.

The challenge duurt 21 dagen en combineert een gezonde dagelijkse voedingspatroon met een simpele beweeg / sport routine.

De 21 dagen challenge focust op 2 groepen:

1. beginners
2. De fit to fitter (de mensen die al een actieve levensstijl hebben ingepast, maar wel een boost kunnen gebruiken)

Elke dag volg je een High intensity workout, die 15 - 20 minuten duurt. Je kan deze thuis doen op het tijdstip dat jou het beste uitkomt.

Elke work out video bevat aangepaste oefeningen voor alle niceaus, Je kan de moelijkheidsniveaus aanpassen gedurende de weken die volgen, als je voelt dat jouw lichaam sterker wordt en je meer aankan.

Samantha Clayton is senior director bij Herbalife en tevens ex Olympisch sprinter.

Waarom 21 dagen ?

Veel mensen geloven in de 21/90 regel:
Als je iets 21 dagen volhoudt, dan wordt het een gewoonte. Hou je het 90 dagen vol dan wordt het zelfs onderdeel van jouw lifestyle.

De 21 dagen challenge voedingsregels:

Consumeer 21 dagen geen:

• Snoep;
• Snacks;
• Alcohol;
• Fastfood;
• Sap/ frisdrank

Voedingsplan (A):

Voedingsplan (A) is simpel, maar vereist enorm veel discipline en doorzettingsvermogen:

• Neem 3 (!) keer een Herbalife Formule 1 voedingsshake, gecombineerd met de Proteïnedrank mix klaargemaakt met water.
• Neem 1 x per dag de Multivezel drank
• Neem 1x per dag de Formula 2 Vitaminen- & Mineralencomplex Vrouwen of Formula 2 Vitaminen- & Mineralencomplex Mannen
• Maximaal 3 gezonde, magere tussendoortjes zoals bijvoorbeeld fruit of een Herbalife snack. Zie hiervoor:
  verantwoorde-tussendoortjes of
  eiwitrijke-tussendoortjes
• Drink minimaal 2 liter water per dag, of combineer dit met bijvoorbeeld de Herbal aloëdrank of de Herbalife instant theedrank)
• Geen koffie, ander voedsel, caffeïne. Alleen maar shakes, 3 tussendoortjes en water

Elke shake geeft jouw lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft en is een volwaardige maaltijdvervanger, terwijl je er tegelijkertijd voor zorgt dat je dagelijks niet meer dan 1.100 kcal binnenkrijgt.

Voedingsplan (B):

Voedingsplan (B) komt meer overeen met het 'normale' Herbalife afslankprogramma:

• Neem 2 keer een Herbalife Formule 1 voedingsshake, gecombineerd met de Proteïnedrank mix klaargemaakt met water.
• Neem 1 x per dag de Multivezel drank
• Neem 1x per dag de Formula 2 Vitaminen- & Mineralencomplex Vrouwen of Formula 2 Vitaminen- & Mineralencomplex Mannen
• Eet 1 gezonde magere maaltijd
• Maximaal 3 gezonde, magere tussendoortjes zoals bijvoorbeeld fruit of een Herbalife snack. Zie hiervoor:
  verantwoorde-tussendoortjes of
  eiwitrijke-tussendoortjes
• Drink minimaal 2 liter water per dag, of combineer dit met bijvoorbeeld de Herbal aloëdrank of de Herbalife instant theedrank)

21 dagen challenge work out

Onderstaand vind je de trainingsschema's voor zowel beginners als gevorderden. Klik op de foto om naar de work-outs te gaan (opent in een nieuw scherm, wel in het engels)